co jest w pracy

[...] 3 glownych bojow na 1 sesji tj. siad,mc,wycisk na poziomej - szybko mozna przemeczyc CUN, nawet na symbolicznych ciezarach - na poczatkujacego wszystko dziala - wszystko co jest POPRAWNIE wykonane i POPRAWNIE ulozone, to ze zaingerowales w plan zamieniajac RDL na MC klasyk to akurat dobrze. Nie wyciskaj na barki z karku - kompletnie [...]

[...] mięczak z Ciebie i tyle ale im więcej tam pracuję tym bardziej czuję się senny i po 8 godzinach siedzenia w oparach po prostu spać mi się chcę i cały dzień śpię - wstaję jestem zamulony. To pierwsza rzecz na którą się składa brak energii i chęć do odejścia od siłowni. Drugą sprawa jest brak efektów. Ja rozumiem , że trening to nie jest [...]

[...] chciałbym przepłacać. Polecam sieć sklepów Holland&Barett. Zawsze mają jakieś fajne promocje. Ostatnio jak byłem było 1 kg mono za 4.99. Trzeba zaglądać i wybierać co jest ciekawego. Z tańszych rzeczy to zestawy witaminowe w Tesco czy Asdie. Nie wiem jaka jakość, ale brałem i żyję. Co do stron internetowych : [...]

[...] razu poszedłem do piwnicy się sprawdzić. Najpierw nauka ruchu na samym gryfie, który ma długość 150cm, więc przy moim wysokim wzroście nie miałem szerokiego uchwytu a taki jest wskazany. Później próba na 20kg, jakoś tam wychodziło, więc założyłem 30kg a dokładnie 29,5kg bo nie miałem jak zrobić równego 30kg i zrobiłem kilka ruchów. Wskakiwali [...]

[...] daj 50g ryzu ale dowal zielonych warzyw , jesli to posilek po treningu , tunczyk alternatywnie moze byc choc lepiej bylo by tu dac biale lub czerwone mięso posilek V to jest posilek - kolacja ? daj wiecej cycka a jajo wywal , lub daj tylko bialka , zoltko to tluszcz glownie a tluszcz to smierc , oliwa z oliwek gut generalnie ciezko tu [...]

[...] tygodnia i wlaczam basen. Powinienem byc juz w formie na tyle dobrej zeby zaczac pelny trening od dwojki. Jesli chodzi o tentno, to wczoraj sobie sprawdzilem przed snem. Nie jest to spoczynkowe, ale zawsze jakis miernik. Mialem rowno 50, a trenowalem jakies 5 godzin wczesniej, wiec chyba nie jest zle. W sobote sprawdze z rana, bo budzik [...]

[...] 100 przysiadow(niepelne), po 50 wspiec na palce i 50 uniesien palcow stop stojac, 100 wykrokow(kolana zginane do 90 stopni max), powtorka wspiec i uniesien palcow. Problemem jest, ze wraz z rozciaganiem to wszystko zabiera juz 1,5h. Gdzie zmiescic basen i bieganie? Przestalem biegac w swieta(kolano,biodro), wlasnie koncze opakowanie glukozaminy i [...]

[...] 10x 20/30/40/45 8x 50 4. brzuszki z obciążeniem 3x 6-8 9x 5kg, 8x 10/15 6x 15 + rozciąganie + noszenie zgrzewki wody na obcasach%-) 1. eee, ale mi siła odpłynęła, albo coś jest nie tak z tą sztangą jest oznaczona jako 8,8, ale wydaje mi się sporo cięższa @@-) bo ostatnie powtórzenie już poszło siłą woli i skrzywieniem twarzy. Pierwsze [...]

[...] siłowni z pulsometrem (by mi aorta się nie rozwarstwiła lub serce nie pękło) i 2 razy tyle jeść, bo ponad 50% spożywanego białka nie ulega przyswojeniu, a 75% kolagenu co jest efektem spożycia nie przyswaja się, powodując rozpady wszystkich tkanek łącznych w organizmie, poczynając od oczu, naczyń krwionośnych, kończąc na sciagnach, mieśniach i [...]

[...] mi proponowano, ale ja pjerdole budowe, zapjerdalac tam od switu do nocy jak dziki wół. wole mniej zarobic, ale na panstwowym, z dodatkami itd. a no to z tego co widze to wlasnie jestescie z polski C. tak mowicie ze to nie wiadomo co jest np 15k. a ja codziennie widze tysiace samochodow powyzej 20k w miescie. to skad ludzie maja pieniadze ;->

Cały czas mam delikatne wątpliwości co do mojego zapotrzebowania kalorycznego - czy 'zero' w postaci 2800 kalorii jest poprawnie wyliczone. Korzystałem już z kilku zarówno kalkulatorów, jak i wzorów - gdzie przy kalkulatorach wychodzi mi ok. 3400 kalorii, a przy wzorach 2700-2900. Dodatkowo - na co powinienem zwracać uwagę przy dodawaniu sobie [...]

arni/ woda jest w 80% istotna :-] A ze z samej wody nic nie uksztaltujesz to szkieletem zostaje czesc stala - bialko. Z samej wody miesien nie powstanie, z samego bialka tez nie. Dwustronne uzaleznienie. Podstawa rozbudowy muskulatury jest dostarczanie energi w odpowiednio duzej ilosci. Przecietna dieta osoby nie zwracajacej specjalnie uwagi na [...]

[...] pracować to dowiesz się co to znaczy brak możliwości zjedzenia czegoś normalnego ze względu na natłok obowiązków. Ja mam często takie okresy dwa razy w roku. Wtedy shake jest jak znalazł. 1-2 minuty i wracam do pracy. Siedzisz w pracy od 7.30 do 20 i nie masz czasu wyszczać się, wysrać, napić kawy, a co dopiero mówić o zjedzeniu czegoś co [...]

@daget7 - nie znam się na takich maszynach :/ ale czy w tym idzie zrobić: makarony, ryże ? Tak jest specjalny pojemnik (którego nie widać na zdjęciu bo wyjąłem) na ryż, makarony, ziemniaki, kurczaka, jak widać ja na start zrobiłem łososia tam, mega zadowolony jestem, teraz nie muszę gotować osobno kury, warzyw i ryżu bo zrobię to w jednej maszynce [...]

[...] zdjęciu, teraz czas na budowanie mięśnia i poprawę siły która ostatnio bardzo spadła, nie wiem czy to przez dużą ilość antybiotyków które ostatnio jadłem czy trening, ale jest spadek i musze to zmienic. Dzisiaj mały drink z bimbru i czitowanie ciastkami nie planowane. Od poniedziałku wracam do stałego grafiku w pracy co oznacza że mocniej się [...]

30.09.2013 Fajnie się spało po nocce w pracy ale trudno...14:00 trzeba było wstać %-) Dieta Wszystko z tabeli. Co do ciastek własnej roboty to jestem na nie napalony i zrobię je jak będzie wolny dzień i produkty- bo jest to stały dodatek w mojej diecie. Tylko jak mi wyjdą jakimś cudem dobre, owsiane i przy tym MOCNO cynamonowe to kurde...będę jadł [...]

dzieki, odpowiedz. Poledwice wcinam tak czesto bo w pracy jest to najlepszy sposob na doladowanie bialka. Serek plus 6 plastrow szynki. Na dwie godziny spokoj ;). Rozumiem rowniez ze w tej sytuacji: 1. Obwod w tali prawie 9cm, wiec chyba tluszcz 2. Proponujesz HIIT, albo mam bardziej intensywnie cwiczyc ? 3. co w takim razie okolo treningowo mam [...]

[...] dnia to stanowczo za malo sprobuj ulozyc cos sensownego w innych postach w tym dziale sa zaproponowane i poprawione diety, staraj sie isc tym sladem dzieki odpowiedniej diecie pozbedziesz sie napadow glodu koniecznie przestaw myslenie po pracy wygospodaruj czas na na bieg/rower, cwiczenia 'domowe'(trening domatora podany jest w linku) pzdr

[...] dieta Waltera Swinburn'a » Dieta Darryla Hollanda Dżokeje są niskiego wzrostu i ważą tyle, co nic. To wiadomo i nie trzeba się nad tym rozpisywać. Faktem jest jednak, że dżokeje ważą o wiele mniej, niż powinni przy swoim wzroście. I faktem jest, że szalone wysiłki, aby osiągnąć tak nienaturalnie niską wagę mają wpływ na ich [...]

[...] błędu pomiaru. Ćwiczyłem 2-3 razy w tygodniu na siłowni, i mniej więcej 2 razy na macie. Przez te 3 miesiące aż do teraz ćwiczę cały czas na tych samych ciężarach, nie jestem w stanie zrobić nic na większych ale też bez zmniejszania mimo spadków obwodów. Pas na początku mniej więcej 84cm, teraz 81-82, nie wiem czy mierze dokładnie dlatego [...]